肩を動かすのには20の筋肉の調和が必要
- ボディケア
- 鍼灸
肩（肩関節）の動きを制御する筋肉は少なくとも17個以上あり、複雑に連携して働いています。
でもまずは、動きに特に深く関わる代表的な筋肉を7つに絞ってご紹介します👇
【肩の主な動きを制御する７つの代表筋】
| 筋肉名 | 主な役割 |
|---|---|
| ① 棘上筋（きょくじょうきん） | 腕を横に上げる（外転）最初の動き |
| ② 棘下筋（きょくかきん） | 肩の外旋（外にひねる） |
| ③ 小円筋（しょうえんきん） | 外旋と関節安定化 |
| ④ 肩甲下筋（けんこうかきん） | 肩の内旋（内にひねる） |
| ⑤ 三角筋（さんかくきん） | 腕を持ち上げるメインの筋肉 |
| ⑥ 僧帽筋（そうぼうきん） | 肩甲骨を引き上げ・固定 |
| ⑦ 前鋸筋（ぜんきょきん） | 肩甲骨を前に押し出す、腕の挙上を助ける |
補足：肩の動きは
「肩甲骨＋上腕骨＋鎖骨」で成り立つ
つまり、肩関節の安定と自由な動きには「肩甲骨のコントロール」も不可欠なんです。
たとえば…
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肩甲挙筋、菱形筋、小胸筋、大胸筋、広背筋、上腕二頭筋・三頭筋なども“間接的に制御”します
まとめ
✅ 直接的に肩関節を動かすのはおよそ7〜8筋
✅ 安定化や連携を含めると、20筋前後が関与
✅ 肩の不調（可動域・痛み）は、この複雑な筋バランスの崩れからくることが多いです
施術の中でも 筋肉の動きを制限がかかる場所はまちまちなので 少しずつバランスをとりながら、調整します。鍼メニューが入ったコースを選んでくださった方の方が施術が早くてんかいできます。ストレッチやトレーニングの観点でアドバイスもできます。
いつでもお手伝いします😊
肩のトラブルは 回復まで少し長い目が必要ですね。
ムネトモ鍼灸院でした。
