失敗から学ぶ：ダイエット前にするべきことは　整腸です。

ダイエットに取り組む目的に　お通じの改善を期待される方もおられます。

そういう方が　ファスティングなどの　カロリー制限が伴うダイエットをしてしまうと

より便秘がきつくなって　腹痛を引き起こして　挫折することになります。

すると、ファスティングは向かないという結論を選んでしまいがちですね。

消化器の気持ちを考えてみましょう。

便秘気味の方　お腹がゆるいのに　ダイエットに入ると

ベストな状態がそもそも把握できていないお腹がパニックになります。　　さらにカロリー制限を加えると

体は何がなんだかわからない状態になります。　まずは、整腸を意識して　便通を整えてみましょう。

整腸のために　必要なのは　　水分　水溶性食物繊維　　運動です。

水分が足りていますか？

水分が足りていないと大腸の水分吸収を活発にしてしまい便秘気味になってしまいますね。

眠る前にもう一杯の水分を摂ることから初めてみませんか。コーヒー好きの方は少し回数を減らしてみませんか？

水溶性食物繊維足りてますか？

ペクチン…野菜や果物に多い

アルギン酸、フコイダン…海藻類に多い

βグルカン…きのこや大麦に多い

おすすめは　海藻類やキノコ料理を足すことが一番シンプルで増やしやすいですね。

運動が足りていますか？

運動も足や手の筋肉を動かす側面と　内臓への刺激を与える側面があります。

毛細血管まで血液を流すことで腸の動きも活発になります。

運動後の便は　形も整いやすいですね。

ダイエット中は　便通リズムを保つのがむずかしいので、ダイエット前にはお通じを

整えてから始めましょう。

ムネトモ鍼灸院でした。